{"id":6401,"date":"2021-08-03T12:02:37","date_gmt":"2021-08-03T15:02:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.melinatavares.com.br\/?p=6401"},"modified":"2021-08-03T12:02:37","modified_gmt":"2021-08-03T15:02:37","slug":"emagrecimento-7-coisas-que-voce-precisa-saber-para-mudar-seus-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.melinatavares.com.br\/en\/2021\/08\/03\/emagrecimento-7-coisas-que-voce-precisa-saber-para-mudar-seus-habitos\/","title":{"rendered":"Emagrecimento: 7 coisas que voc\u00ea precisa saber para mudar seus h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"

Emagrecimento: 7 coisas que voc\u00ea precisa saber para mudar seus h\u00e1bitos<\/strong><\/h1>\n

Rodrigo Sangion, CEO da Les Cinq Gym d\u00e1 dicas para quem est\u00e1 mudando a rotina<\/em><\/p>\n

Vamos supor que voc\u00ea tenha uma viagem ou um acontecimento importante daqui a 30 dias, e queira estar no melhor da sua forma f\u00edsica para tal. \u00c9 poss\u00edvel acertar o corpo em t\u00e3o pouco tempo, sem colocar a sa\u00fade em risco? A resposta \u00e9: sim! \u201c\u00c9 preciso, por\u00e9m, tra\u00e7ar um bom plano, que seja seguro e eficiente. E o mais importante: que seja seguido religiosamente, como se fosse uma miss\u00e3o de vida\u201d,<\/strong><\/em> diz Waldyr Maciel, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e coordenador t\u00e9cnico da Les Cinq Gym<\/strong><\/a> (SP).<\/p>\n

Eventualmente, essa academia costuma propor aos alunos, um desafio de poucos dias \u2013 o QDesafio \u2013 para que eles melhorem o corpo nesse per\u00edodo, contando com a ajuda de uma equipe multidisciplinar, formada por educadores f\u00edsicos, nutricionistas e m\u00e9dicos. A ideia \u00e9 premiar o melhor resultado entre homens e mulheres nas categorias shape<\/em> (defini\u00e7\u00e3o muscular) e fat loss<\/em> (emagrecimento). \u201cTrata-se de uma competi\u00e7\u00e3o bastante saud\u00e1vel. Nesse momento estamos realizando uma de 33 dias. O objetivo \u00e9 mostrar que sempre \u00e9 poss\u00edvel ser a melhor vers\u00e3o de si mesmo, quando h\u00e1 engajamento, incentivo, boa vontade dos participantes e uma estrat\u00e9gia muito bem definida\u201d,<\/strong><\/em> diz Rodrigo Sangion,<\/strong><\/a> CEO da Les Cinq Gym.<\/p>\n

Baseado nessa experi\u00eancia de desafio, que j\u00e1 est\u00e1 na sua sexta vers\u00e3o, e que faz muito sucesso entre os alunos do local, Waldyr Maciel selecionou sete pontos que ele considera essencial para quem quer mudar o corpo em um curto per\u00edodo. S\u00e3o eles:<\/p>\n

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  1. Disciplina em todos os sentidos. <\/strong>N\u00e3o tem jeito: para conseguir algo maior, como \u00e9 o caso, \u00e9 preciso fazer algum tipo de sacrif\u00edcio. Isso significa que, al\u00e9m de ter disciplina no treinamento f\u00edsico e na alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio, ainda, abrir m\u00e3o de alguns prazeres da vida. Por exemplo: mesmo se o momento fosse prop\u00edcio para tal, partir para uma noitada regada a \u00e1lcool est\u00e1 fora de cogita\u00e7\u00e3o. Para que o resultado que voc\u00ea deseja, em termos de ganho muscular e perda de gordura, apare\u00e7a realmente, \u00e9 fundamental apostar no descanso. Ou seja, uma noite mal dormida, mesmo sem balada, \u00e9 fatal para a constru\u00e7\u00e3o da massa muscular. Como se sabe, \u00e9 durante o sono que o corpo recomp\u00f5e os m\u00fasculos, providencialmente massacrados atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica. A boa not\u00edcia \u00e9 que o sacrif\u00edcio ser\u00e1 por apenas um m\u00eas. \u201cSe voc\u00ea sabe que o per\u00edodo de esfor\u00e7o \u00e9 curto, voc\u00ea tem mais chances de manter-se focado e seguir toda programa\u00e7\u00e3o tra\u00e7ada. Quanto maior o tempo de disciplina e sacrif\u00edcios, maior o risco de voc\u00ea desistir do projeto\u201d<\/strong><\/em>, diz Maciel.<\/li>\n<\/ol>\n

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    1. Regularidade nos treinos.<\/strong> Milagre n\u00e3o existe: voc\u00ea vai ter que arrumar cerca de 40 minutos di\u00e1rios para fazer algum tipo de atividade f\u00edsica, que v\u00e1 de encontro ao seu objetivo. Se quer ganhar massa muscular, por exemplo, talvez seja o caso de apostar na muscula\u00e7\u00e3o. Mesmo que n\u00e3o goste. Lembre-se que voc\u00ea tem pouco tempo e \u00e9 preciso ser certeiro no tiro. E por isso mesmo, procure treinar todos os dias \u201c\u00c9 louv\u00e1vel, no entanto, que voc\u00ea reserve pelo menos um dia da semana para descansar, garantindo uma melhor recupera\u00e7\u00e3o muscular. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa, necessariamente, entregar-se ao \u00f3cio total. Ou seja, pode reservar um dia para fazer uma atividade f\u00edsica menos intensa, para dar um ao corpo\u201d<\/strong><\/em>, diz Maciel.<\/li>\n<\/ol>\n

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      1. Comer direito, sem passar fome.<\/strong> A ideia que se tem \u00e9 que pessoas em processo de emagrecimento precisam reduzir drasticamente as calorias consumidas e aquelas que desejam ganhar muscular devem comer toneladas de alimentos. De fato, existe toda essa conta relacionada \u00e0s calorias consumidas e eliminadas, mas o importante mesmo \u00e9 selecionar os alimentos certos, de modo que voc\u00ea tenha a quantidade suficiente de nutrientes que v\u00e3o de encontro \u00e0 sua meta. Sem que voc\u00ea passe fome, que fique claro. Por exemplo: se voc\u00ea necessita baixar a gordura corporal, talvez seja o caso de diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna, tamb\u00e9m \u00fatil na constru\u00e7\u00e3o da massa muscular, e de fibras, que garantem a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Ou, supondo que voc\u00ea \u00e9 muito magro e quer ganhar m\u00fasculos, pode ser o caso de investir em uma alimenta\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica, sem que isso represente um consumo exagerado de a\u00e7\u00facar ou gordura afinal, o objetivo \u00e9 ganhar mais peso apenas em m\u00fasculos. \u201cTudo isso, evidentemente, passa pelas m\u00e3os de um profissional da nutri\u00e7\u00e3o, que dever\u00e1 elaborar uma receita para cada caso. Nosso corpo \u00e9 muito complexo para se ter uma \u00fanica f\u00f3rmula de sucesso nesse sentido\u201d<\/strong><\/em> diz Maciel. O jejum intermitente, por exemplo, muito praticado ultimamente quando se quer perder peso, ajuda alguns, mas pode ser ruim para outros por vir acompanhado de muito mal-estar.<\/li>\n<\/ol>\n

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        1. Equipe de apoio \u00e9 fundamental. <\/strong>Na teoria, a receita para que voc\u00ea atinja o seu objetivo parece f\u00e1cil: um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica elabora um programa de exerc\u00edcios f\u00edsicos e um nutricionista organiza suas refei\u00e7\u00f5es. Na pr\u00e1tica, por\u00e9m, \u00e9 preciso ir mais al\u00e9m para conseguir o melhor resultado em um curto espa\u00e7o de tempo. Esses profissionais precisam trabalhar juntos para que sua alimenta\u00e7\u00e3o encaixe perfeitamente na sua rotina de exerc\u00edcios. Ou seja, para que os alimentos selecionados ofere\u00e7am os nutrientes que o seu treinamento f\u00edsico pede, sem levar calorias desnecess\u00e1rias para o prato. Seria importante, ainda, que um profissional m\u00e9dico participasse desse grupo de apoio, principalmente quando h\u00e1 adversidades no processo. Por exemplo: excesso de gordura a ser eliminada. Sem contar que n\u00e3o se deve tirar o foco da sa\u00fade e essa tende a ser desafiada quando o organismo sofre uma mudan\u00e7a brusca de est\u00edmulo, em um curto per\u00edodo. \u201cA coisa toda funciona como se o seu corpo fosse uma obra de arte a ser trabalhada por v\u00e1rios artistas. Eles precisam estar em comum acordo para que o resultado seja harmonioso\u201d,<\/strong><\/em> diz Maciel.<\/li>\n<\/ol>\n

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          1. Personal trainer \u00e9 uma boa. <\/strong>N\u00e3o \u00e9 regra, mas ajuda bastante ter um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ao seu lado durante o treino. \u00c9 ele que vai fazer com que voc\u00ea busque sempre o limite m\u00e1ximo de esfor\u00e7o em cada exerc\u00edcio f\u00edsico \u2013 selecionado pelo pr\u00f3prio, preferencialmente. Como pregam os estudos sobre treinamento e resultado, \u00e9 preciso fazer cada exerc\u00edcio em uma zona de desconforto, para que o resultado desejado seja alcan\u00e7ado. Ou seja, \u00e9 mais produtivo treinar por pouco tempo (cerca de quarenta minutos) em um pico de esfor\u00e7o alto. Se voc\u00ea n\u00e3o tem um personal trainer, \u00e9 essencial que seja muito obstinado para segurar o tranco de modo e n\u00e3o procurar ref\u00fagio na zona de conforto. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil estar em permanente contato com o profissional que elaborou o seu programa f\u00edsico, pois ajustes podem ser necess\u00e1rios quando o treino \u00e9 colocado em pr\u00e1tica\u201d<\/strong><\/em>, diz Maciel.<\/li>\n<\/ol>\n

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            1. Organiza\u00e7\u00e3o faz a diferen\u00e7a:<\/strong> Quando se tem uma opera\u00e7\u00e3o de guerra para acertar o corpo em pouco tempo, \u00e9 preciso pensar, com anteced\u00eancia, em cada a\u00e7\u00e3o. E isso se aplica principalmente na alimenta\u00e7\u00e3o. Caso voc\u00ea coma fora, \u00e9 necess\u00e1rio saber, de antem\u00e3o, onde fazer cada refei\u00e7\u00e3o. N\u00e3o d\u00e1 para improvisar. Em muitos casos, \u00e9 preciso levar a comida de casa, ou seja, providenciar as pr\u00e1ticas e famosas marmitas para que voc\u00ea coma apenas o que foi estabelecido, independentemente do local onde estejam. \u201cNo domingo, por exemplo, voc\u00ea deve pensar quais ser\u00e3o seus passos de cada dia da semana, para que treino e alimenta\u00e7\u00e3o estejam bem encaixados na sua agenda de atividades. Foco \u00e9 fundamental nesse processo. E se voc\u00ea deixa para pensar tudo na \u00faltima hora, h\u00e1 mais risco de n\u00e3o seguir o script correto\u201d<\/strong><\/em>, diz Maciel.<\/li>\n<\/ol>\n

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              1. Estresse controlado: <\/strong>Quando h\u00e1 uma opera\u00e7\u00e3o minuciosa, r\u00e1pida e certeira para melhorar o corpo, o estresse pode entrar em campo. \u00c9 mais uma preocupa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea vai ter que encarar, al\u00e9m de todas aquelas que, provavelmente, j\u00e1 rondam sua vida. E caso isso provoque mais ansiedade ou irritabilidade, \u00e9 preciso ter um ant\u00eddoto na manga. Afinal, toda situa\u00e7\u00e3o de mal-estar pode colocar seu projeto por \u00e1gua abaixo ou fazer com que voc\u00ea desista da empreitada. H\u00e1, inclusive, estudos que associam o estresse ao ac\u00famulo de gordura, principalmente na regi\u00e3o abdominal. Tudo o que voc\u00ea n\u00e3o precisa nesse momento \u201cAssim, \u00e9 bom ter alguma v\u00e1lvula de escape na sua programa\u00e7\u00e3o, como atividades que ajudam a aliviar o estresse \u2013 aulas de ioga ou um exerc\u00edcio ao ar livre de menos intensidade para quebrar um pouco a rotina\u201d<\/strong><\/em>, aconselha Maciel. Se o estresse for gerado pela alimenta\u00e7\u00e3o, o nutricionista que o acompanha deve propor uma solu\u00e7\u00e3o. Como a libera\u00e7\u00e3o de alguns alimentos, em um momento de fome, sem que houvesse uma refei\u00e7\u00e3o programada.<\/li>\n<\/ol>\n

                Siga a Les Cinq e o CEO Rodrigo Sangion nas redes sociais:<\/p>\n

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                Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Les Cinq Gym (@lescinqgym)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n