{"id":6742,"date":"2021-09-15T14:14:10","date_gmt":"2021-09-15T17:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.melinatavares.com.br\/?p=6742"},"modified":"2021-09-15T14:14:10","modified_gmt":"2021-09-15T17:14:10","slug":"cinco-obstaculos-que-frustram-quem-busca-o-corpo-ideal-mas-que-podem-ser-vencidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.melinatavares.com.br\/en\/2021\/09\/15\/cinco-obstaculos-que-frustram-quem-busca-o-corpo-ideal-mas-que-podem-ser-vencidos\/","title":{"rendered":"Cinco obst\u00e1culos que frustram quem busca o corpo ideal (mas que podem ser vencidos)"},"content":{"rendered":"

Cinco obst\u00e1culos que frustram quem busca o corpo ideal (mas que podem ser vencidos)<\/strong><\/h1>\n

Rodrigo Sangion, profissional de educa\u00e7\u00e3o, CEO da academia Les Cinq Gym indica o caminho a ser percorrido para virar o jogo<\/em><\/p>\n

Muitos buscam por um corpo ideal ou atingir um condicionado f\u00edsico exemplar. Mas poucos est\u00e3o dispostos a fazer o que \u00e9 preciso para alcan\u00e7ar essa meta ou mesmo lutar contra as barreiras que levam a crer que o objetivo nunca ser\u00e1 atingido. Esses obst\u00e1culos, ali\u00e1s, acabam fazendo com que voc\u00ea desanime e acabe desistindo. Fique sabendo, por\u00e9m, que, com for\u00e7a de vontade e estrat\u00e9gia certa, \u00e9 poss\u00edvel vencer essas barreiras. Rodrigo Sangion<\/strong><\/a>, profissional de educa\u00e7\u00e3o, CEO da academia Les Cinq Gym (SP)<\/strong><\/a>, selecionou alguns dos principais obst\u00e1culos que frustram o desejo de melhorar o corpo e indica o caminho a ser percorrido para virar o jogo.<\/p>\n

Idade avan\u00e7ada. <\/strong>\u00c9 fato: a medida que se envelhece, a tend\u00eancia \u00e9 perder passa muscular e ganhar gordura. Homens, por exemplo, tendem a incorporar cerca de 3% de gordura ao peso corporal, a cada d\u00e9cada, entre 20 e 40 anos. J\u00e1 as mulheres t\u00eam um acr\u00e9scimo de 5% a cada dez anos. Em termos gerais, isso ocorre porque o metabolismo (processo de transforma\u00e7\u00e3o dos alimentos em energia) torna-se cada vez mais lento com o passar dos anos. Portanto, faz sentido dizer que \u00e9 mais f\u00e1cil ter um corpo bonito aos 20 do que aos 40 anos. \u201cIsso, no entanto, n\u00e3o \u00e9 uma ci\u00eancia exata. Se algu\u00e9m que j\u00e1 passou dos quarenta se dedica mais aos exerc\u00edcios e cuida melhor da alimenta\u00e7\u00e3o que uma pessoa jovem, \u00e9 \u00f3bvio que ela ter\u00e1 resultados est\u00e9ticos melhores. Tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de correr atr\u00e1s do preju\u00edzo\u201d<\/strong><\/em>, diz Sangion.<\/p>\n

Gen\u00e9tica. <\/strong>H\u00e1 pessoas que t\u00eam mais facilidade para ganhar m\u00fasculos. Outras, possuem mais dificuldades para atingir esse objetivo. Assim como h\u00e1 aqueles que acumulam mais gordura que outros. Isso pode estar relacionado \u00e0 predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, ou seja, a constitui\u00e7\u00e3o f\u00edsica que herdamos de nossos pais. Para se ter ideia, quando pai e m\u00e3e s\u00e3o obesos, o risco de o herdeiro tomar o mesmo caminho \u00e9 de 80%. Quando apenas um deles tem essa condi\u00e7\u00e3o, o risco cai para 40%. Mesmo quando os pais n\u00e3o s\u00e3o obesos, ainda existe um risco de 10%. Nesse caso, considera-se fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e sedentarismo como agentes principais do problema. As mulheres, infelizmente, t\u00eam ainda contra elas o fato de possu\u00edrem 10% a mais de gordura e entre 20% e 40% menos massa muscular que os homens. Se voc\u00ea foi premiado pela gen\u00e9tica no mau sentido, vai precisar ser esfor\u00e7ar ainda mais para vencer tal barreira. \u201cNesses casos, recomendo a ajuda de um nutricionista ou m\u00e9dico que fa\u00e7a um trabalho com o profissional que o orienta nos exerc\u00edcios f\u00edsicos, por mais que voc\u00ea tenha for\u00e7a de vontade. \u00c9 preciso tra\u00e7ar uma programa alimentar e de atividade f\u00edsica que possam vencer a sua gen\u00e9tica. Sem atentar contra a sua sa\u00fade, preservando sua imunidade, por exemplo, e nocauteando o estresse que tais desafios costumam provocar\u201d<\/strong><\/em>, diz Sangion.<\/p>\n

Metas ou refer\u00eancias surreais. <\/strong>Al\u00e9m da gen\u00e9tica, \u00e9 comum algumas pessoas usarem como refer\u00eancia de corpo ideal, modelos mag\u00e9rrimos ou fitness. S\u00e3o metas muito ambiciosas de atingir e que provocaram frusta\u00e7\u00e3o. Afinal, o modelo de refer\u00eancia pode ter a tal gen\u00e9tica privilegiada ou treinar e se alimentar da forma que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 disposto a fazer. Conclus\u00e3o: voc\u00ea s\u00f3 n\u00e3o vai ficar igual a ele como tamb\u00e9m vai se estressar no meio do caminho. \u201cO importante \u00e9 voc\u00ea ter ci\u00eancia do que pode ser melhorado dentro da sua realidade. E sempre \u00e9 poss\u00edvel fazer algo bacana nesse sentido Voc\u00ea pode n\u00e3o ficar como o modelo de seus sonhos, mas, caso se dedique, vai conseguir ser o melhor modelo de voc\u00ea mesmo. Tudo isso sem gerar frustra\u00e7\u00e3o, com o b\u00f4nus de dar um upgrade na autoestima\u201d<\/strong><\/em>, diz Sangion.<\/p>\n

Falta de regularidade nos treinos. <\/strong>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), para n\u00e3o ser considerado sedent\u00e1rio \u00e9 preciso fazer, semanalmente, entre duas horas e meia e cinco horas de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, (corrida ou bicicleta, por exemplo), em uma intensidade pelo menos moderada. Seria o mesmo que exercitar-se entre 20 e 40 minutos diariamente. Quando a quest\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tica, a regularidade nos treinos tamb\u00e9m \u00e9 importante. Portanto, n\u00e3o adianta voc\u00ea exercitar-se uma a duas vezes por semana, ainda que siga a receita da OMS. \u00c9 preciso um pouco mais. \u201cRecomendo que se treine pelo menos tr\u00eas vezes na semana, em dias intercalados, para que voc\u00ea n\u00e3o passe mais de dois dias sem fazer nada. \u00c9 o m\u00ednimo que se pede em termos de regularidade\u201d<\/strong><\/em>, diz Sangion. Mais: quando treinar, procure sempre atingir o seu limite m\u00e1ximo de esfor\u00e7o. Isso \u00e9 perfeitamente suport\u00e1vel em per\u00edodos mais curtos de atividade f\u00edsica (at\u00e9 quarenta minutos), como pregam os estudos sobre intensidade e resultado nos treinos.<\/p>\n

Acomodar-se no inverno<\/strong>. H\u00e1 pessoas que usam o per\u00edodo de frio para entregar-se aos prazeres da mesa e ao \u00f3cio. Afinal, n\u00e3o h\u00e1 quase oportunidades para expor o corpo, como ocorre no ver\u00e3o, per\u00edodo prop\u00edcio para uma temporada na praia, por exemplo. Sem contar que o frio aumenta o apetite, pois h\u00e1 uma necessidade biol\u00f3gica de aumentar a demanda de energia para manter o corpo aquecido. Al\u00e9m, claro, de nos levar quase sempre para o aconchego do edredom em vez de nos empurrar para a academia. Esses dois fatores s\u00e3o fatais para o aumento da gordura corporal. S\u00f3 que \u00e9 poss\u00edvel fazer desse lim\u00e3o, uma bela limonada. E basta usar a ci\u00eancia para isso. \u201cNo frio, o metabolismo tamb\u00e9m est\u00e1 mais acelerado, o que aumenta o gasto cal\u00f3rico em at\u00e9 10%, justamente porque \u00e9 necess\u00e1rio aquecer o corpo. Se usamos isso a nosso favor, fazendo mais exerc\u00edcios, e selecionando melhor o que comemos, a tend\u00eancia de emagrecer ou manter o peso \u00e9 maior\u201d<\/strong><\/em>, diz Sangion. No mais, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos no inverno \u00e9 muito mais revigorante, pois n\u00e3o h\u00e1 aquela falta de disposi\u00e7\u00e3o que o calor tende a provocar.<\/p>\n

Siga as redes sociais da Les Cinq Gym e confira todas as dicas:<\/p>\n

\n
\n

 <\/p>\n

\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Ver essa foto no Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Les Cinq Gym (@lescinqgym)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n